Подъем таза в планке: ключ к крепкому прессу и упругим ягодицам
Подъем таза в планке - это эффективное упражнение, которое поможет вам укрепить прессовые мышцы и сделать ягодицы более упругими. Выполнять его очень просто, но результаты не заставят себя ждать.
15 видов упражнения ПЛАНКА для твоего ТРЕНИНГА
При выполнении подъема таза в планке, важно сохранять правильную позицию тела: линию от головы до пяток должна быть строго прямой.
ПОДЪЕМ ТАЗА В БОКОВОЙ ПЛАНКЕ: ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЯ. КОТУ ТОЖЕ НРАВИТСЯ
Планка с подъёмом таза
Не забывайте дышать правильно во время выполнения упражнения. Вдох при опускании таза, выдох при подъеме.
Подъем таза из боковой планки
Для усиления нагрузки, вы можете использовать гирю или гантели, разместив их на бедрах перед выполнением упражнения. Это поможет вам получить еще более заметный эффект.
Планка с подъёмом таза и касанием ног руками. Как накачать пресс, техника упражнения.