Как правильно выполнять подъем гантелей на бицепс с супинацией

Узнайте, как эффективно и безопасно выполнять упражнение подъема гантелей на бицепс с супинацией. Это отличный способ развить и укрепить бицепсы, придать им красивую форму и силу.

Выберите подходящий вес гантелей, который позволит вам выполнить от 8 до 12 повторений с правильной техникой. Не выбирайте слишком легкие или тяжелые гантели, чтобы избежать травм и максимально задействовать мышцы.

Сядьте на скамью или стул с прямой спиной. Возьмите гантели в каждую руку, ладони должны быть направлены вверх. Это исходное положение называется супинацией.

Медленно поднимайте гантели к плечам, согнув руки в локтях. Удерживайте напряжение в бицепсах на верхней точке подъема. Затем плавно опускайте гантели, контролируя движение и не давая им падать слишком быстро.