Эффективные упражнения для спины и живота: подъем корпуса в позе лежа на животе
Узнайте, как выполнить подъем корпуса лежа на животе и какие пользу и преимущества они принесут вашему здоровью и физической форме.
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОДЪЁМ КОРПУСА В ПОЛОЖЕНИИ ЛЁЖА
Лягте на живот на прямые руки и ноги. Поднимите корпус, согните спину и подтяните живот к позвоночнику. Держитесь в этом положении на протяжении нескольких секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Подъем корпуса с согнутыми локтями сзади лежа на животе - Тренировка на спину
Подъем корпуса лежа на животе
Сделайте упражнение еще эффективнее, добавив подъем ног вместе с корпусом. Поднимитесь на прямых руках и ногах, затягивая живот. Затем медленно поднимайте и опускайте ноги вместе с корпусом. Повторите 10-15 раз.
Подъем туловища лёжа на животе
Практикуйте подъем корпуса на животе регулярно, постепенно увеличивая количество повторений и время удержания положения. Это поможет укрепить мышцы спины и живота, улучшить осанку и общую физическую форму.
Подъем корпуса лежа на животе