Упражнение Подъем ног сидя на лавке: на пути к крепкому прессу!
Избавьтесь от живота и укрепите пресс с помощью упражнения Подъем ног сидя на лавке. Это эффективное упражнение, которое способно дать нагрузку на нижнюю часть пресса и подтянуть мышцы живота. Выполняйте его регулярно, чтобы достигнуть отличных результатов!
Как правильно делать подъем ног, чтоб работал пресс, а не ноги?🤔
Сядьте на лавку с ровной спиной, держа руки за края лавки. Согните ноги в коленях и прижмите их к груди. На выдохе поднимите ноги вверх, стремясь к параллели с полом. Задержитесь в этом положении на секунду и медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
Подъём ног лёжа: техника выполнения
Это РАЗГИБАНИЯ НОГ СИДЯ, детка!
Постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя дополнительные предметы между коленями. Например, можно использовать гантели, бутылки с водой или другие тяжелые предметы. Это поможет усилить тренировку и увеличить силу мышц.
Подъём ног сидя: техника выполнения
Не забывайте о правильном дыхании во время выполнения упражнения. Дышите глубоко и ритмично: вдох при опускании ног, выдох при подъеме. Это поможет поддерживать правильную работу мышц и улучшить результаты тренировки.
Подъём ног на наклонной скамье: 3 варианта