Эффективный способ сделать живот плоским и тело прочным: подъем ног в планке

Подъем ног в планке - упражнение, которое помогает улучшить тонус мышц живота, спину и ягодицы, а также укрепить корпус. Оно является одним из лучших вариантов для развития силы и выносливости тела. Практика этого упражнения регулярно поможет добиться плоского живота и сделать тело более сильным и гибким.

Подъем ног в планке: идеальное упражнение для прокачки брюшных мышц и укрепления корпуса - смотрите в нашей подборке

Подъём ног в планке


Следите за правильной позицией тела: руки должны быть прямыми, плечи расширены, спина прямая, ягодицы сжаты. Не держите дыхание и выполняйте упражнение плавно и контролируя каждое движение.


Как правильно делать подъем ног, чтоб работал пресс, а не ноги?🤔



ЭТИ упражнения в 100 раз лучше планки - попробуй повторить


Увеличивайте интенсивность тренировки постепенно: начните с небольшого числа повторений и постепенно увеличивайте их количество. Не забывайте делать перерывы между тренировками для восстановления мышц.


Поочередный подъем ног в планке (IMG 4573)



Варьируйте уровень сложности: можно выполнять подъем ног в планке с использованием опоры на предплечья или выполнять его с упором на локти. Также можно добавить в упражнение боковые подъемы ног для тренировки боковых мышц живота.

Подъем ноги из обратной планки