Эффективный способ сделать живот плоским и тело прочным: подъем ног в планке
Подъем ног в планке - упражнение, которое помогает улучшить тонус мышц живота, спину и ягодицы, а также укрепить корпус. Оно является одним из лучших вариантов для развития силы и выносливости тела. Практика этого упражнения регулярно поможет добиться плоского живота и сделать тело более сильным и гибким.
Подъём ног в планке
Следите за правильной позицией тела: руки должны быть прямыми, плечи расширены, спина прямая, ягодицы сжаты. Не держите дыхание и выполняйте упражнение плавно и контролируя каждое движение.
Как правильно делать подъем ног, чтоб работал пресс, а не ноги?🤔
ЭТИ упражнения в 100 раз лучше планки - попробуй повторить
Увеличивайте интенсивность тренировки постепенно: начните с небольшого числа повторений и постепенно увеличивайте их количество. Не забывайте делать перерывы между тренировками для восстановления мышц.
Поочередный подъем ног в планке (IMG 4573)
Варьируйте уровень сложности: можно выполнять подъем ног в планке с использованием опоры на предплечья или выполнять его с упором на локти. Также можно добавить в упражнение боковые подъемы ног для тренировки боковых мышц живота.
Подъем ноги из обратной планки