Упражнения на подъемы рук через стороны: укрепляй плечевой пояс и руки легко и эффективно!
Хотите укрепить плечевой пояс и руки? Попробуйте эти 7 простых и эффективных упражнений на подъемы рук через стороны. Легко выполняются дома и не требуют дополнительного оборудования. Результаты не заставят себя ждать!
ПОЩАДЫ ДЛЯ РОССИЯН НЕ БУДЕТ! 10 минут назад!
Встаньте прямо, с ногами на ширине плеч. Поднимите руки на уровень плеч и вытяните их в стороны. Постепенно поднимайте и опускайте руки, делая медленные движения. Повторите 10-15 раз.
РАЗВЕДЕНИЯ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ - как не убить плечи - Джефф Кавальер
Упражнение: подъем гантелей через стороны \\ Side raise
Сядьте на стул с прямой спиной и слегка наклонитесь вперед. Согните руки в локтях и опустите их вниз. Затем медленно поднимите руки в стороны, делая по 10-15 повторений.
Коротко и Ясно. Упражнение для средней части дельты:подъёмы рук через стороны с гантелями
Возьмитесь за верхние края спинки стула или подлокотники. Напрягите мышцы плеч и рук, затем поднимите руки в стороны, сохраняя напряжение. Постепенно опускайте и поднимайте руки, делая 10-15 повторений.
РАЗВЕДЕНИЕ (махи) ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ