Развиваем корпус и укрепляем спину: поднимание гантелей через стороны
Хотите развить мышцы корпуса и укрепить спину? Попробуйте упражнение Подъем гантелей через стороны. Оно поможет вам сформировать силу и гибкость, а также улучшить осанку и предотвратить спинные боли.
РАЗВЕДЕНИЯ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ - как не убить плечи - Джефф Кавальер
Для выполнения этого упражнения возьмите гантели со средним весом и встаньте прямо с ногами на ширине плеч. Постепенно поднимайте гантели через стороны до уровня плеч, сделав паузу и контролируя движение. Повторяйте упражнение 10-15 раз в серии из 3-4 подходов.
Сделай ПЛЕЧИ Больше за 30 ДНЕЙ!! (Тренировка Дома)
Невероятные плечи, как их качать - Станислав Линдовер!
Не забывайте о правильном дыхании: выдохивайте во время подъема гантелей и вдыхайте во время опускания. Это поможет улучшить координацию и наполнить мышцы кислородом.
Хочешь накачать плечи? Не делай так
Чтобы избежать травм, следите за положением спины и не сгибайтесь в пояснице во время выполнения упражнения. Также не забывайте разогреться перед тренировкой и провести растяжку после нее.
Грудная мышца. Нюансы прокачки \\ Chest muscle. The nuances of pumping