Корректная техника подъема штанги над головой и работа мышц
Поднятие штанги над головой - одно из наиболее эффективных упражнений для развития мышц верхней части тела и укрепления ядра. Оно требует силы и стабильности, задействуя различные группы мышц, включая плечи, спину, руки и пресс. Важно правильно выполнять это упражнение, следуя определенной технике и избегая возможных травм.
КАК НАКАЧАТЬСЯ С ПОМОЩЬЮ ШТАНГИ?
Перед началом тренировки рекомендуется разогреться и растянуть мышцы, особенно область плечей и спины, чтобы избежать травм и повысить гибкость.
Как тренировать ШИРИНУ и ТОЛЩИНУ спины? (Подтягивания, или Тяга штанги в наклоне?) - Джефф Ниппард
Без Отказа нет Прогресса- Вся Суть за 4 минуты
При поднятии штанги над головой, удерживайте спину прямой и руки расположенными над головой. Сгибайте колени и выпрямляйте их, используя ноги как дополнительный источник силы.
ЖИМ ЛЁЖА! С ЧЕГО НАЧАТЬ? ТЕХНИКА И БАЗОВЫЕ МОМЕНТЫ!
Не забывайте дышать правильно - выдыхать во время подъема штанги и вдыхать при опускании. Это поможет поддерживать правильную технику и обеспечить достаточное количество кислорода для мышц.
Жим штанги стоя: техника выполнения и советы