Эффективные варианты хватов на турнике: работа нужных групп мышц
Узнайте, как правильно выполнять разные виды хватов на турнике, чтобы задействовать нужные мышцы. Получите советы для эффективного тренировочного процесса.
Подтягивания узким параллельным хватом
Для развития широких спинных мышц и бицепсов используйте обратный хват на турнике. Важно подтягиваться до уровня переносиц, удерживая напряжение в мышцах. Повторите 10-12 раз в 3 сета.
Разная Ширина Хвата В Подтягиваниях — Какие Мышцы Работают - Джефф Кавальер
Я ПОДТЯГИВАЛСЯ 30 ДНЕЙ - ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ МЕСЯЦ ПОДТЯГИВАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Чтобы активировать верхнюю часть спины и заднюю дельту, осуществляйте подтягивание с узким параллельным хватом. При выполнении упражнения старайтесь приблизить грудь к плечам и сохранять правильную позицию тела. Произведите 8-10 повторений в 3 подхода.
РАЗНИЦА ХВАТОВ В ПОДТЯГИВАНИЯХ. 6 Видов. БИОМЕХАНИКА
Для тренировки предплечий и бицепсов используйте мартышку. Схватившись за турник супинированным хватом шире плеч, подтягивайтесь, согнувши локти. Проведите 12-15 повторений в 3 сета.
Вот что будет с вашим телом, если отжиматься на брусьях (впечатляет)