Как бегать на улице в холодное время года: секреты эффективной тренировки

Зимой бег на улице может быть не только приятным, но и полезным для здоровья. Узнайте, как правильно выбрать экипировку, как не потерять форму и насладиться тренировкой в холодное время года.

Оденьтесь по погоде: носятся синтетические низкие/средние температуры до -10 Целсия на мороз, от -10 до -18 надо надевать специальную одеждупри ветере и снеге, а ниже -18 уже наука. Важно, чтобы одежда была вентилируемая, но теплая, дышащая, отводила влагу от тела и не мешала движениям.

Техника бега: зимой можно сделать акцент на технике бега, чтобы увеличить выносливость и научиться бегать в разных условиях. Старайтесь бегать равномерным темпом, с более короткими шагами и акцентом на стопу и таз. Не забывайте про растяжку и разминку.

Безопасность: во время зимних тренировок на улице особенно важно обеспечить свою безопасность. Помните о гололеде и используйте специальную обувь с хорошей антискользящей подошвой. Также наденьте световозвращающие элементы, чтобы быть видимым в темное время суток.