Почему узкий прямой хват в подтягиваниях важен: секреты и советы
Узкий прямой хват в подтягиваниях - один из самых эффективных способов развить мышцы верхней части тела и укрепить спину. В статье рассмотрим правильную технику выполнения подтягиваний с узким прямым хватом и дадим советы по его освоению.
Лучшие упражнения на турнике. Денис Семенихин.
Правильная стойка - основа успеха. Расположитесь под перекладиной, руки должны быть на ширине плеч, ладони обращены вниз. Сохраняйте прямую спину и напряжение в корпусе на протяжении всего движения.
90% делают НЕправильно!!! Подтягивайся ТОЛЬКО ТАК!
Подтягивания нейтральным хватом
Не делайте рывковых движений. Подтягивайтесь плавно и контролируйте скорость spива. Держитесь в верхней позиции секунду, затем медленно опускайтесь вниз.
Это ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ, детка!
Экспериментируйте с хватом. Попробуйте разные варианты: широкий прямой хват, нейтральный хват и узкий обратный хват. Это поможет вам разнообразить тренировку и активировать разные группы мышц.
25 различных вариантов подтягиваний (О КОТОРЫХ ВЫ НЕ ЗНАЛИ!)