Лучшие позы для растяжки на шпагат: вдохновляющие и эффективные упражнения
Хотите освоить шпагат? Вам понадобятся правильные позы для растяжки. Научитесь выполнять эти упражнения постепенно, уделяя внимание дыханию и расслаблению тела. В результате ваша гибкость улучшится, и шпагат станет более доступным.
Осторожно со ШПАГАТОМ! Это должен знать каждый
Одна из полезных поз для растяжки на шпагат - Подготовительное упражнение: начните с сидячего положения на полу, затем разведите ноги в стороны. Плавно наклоняйтесь вперед, стараясь приблизить грудь к полу. Держитесь в этой позе 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Как сесть на ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ. Видео урок. 7 упражнений для растяжки.:)
35-минут тренировки - Как сесть на шпагат в домашних условиях. Онлайн фитнес студия
Другая полезная поза для растяжки на шпагат - Глубокий выпад: сделайте широкий шаг вперед одной ногой, прогнитесь в колене и опуститесь вниз, при этом сохраняя спину прямой. Сместитесь вперед, подтягивая переднюю ногу к полу. Удерживайте эту позу на 30 секунд, затем повторите с другой ногой.
Поперечный шпагат могут освоить не все
Не забудьте про растяжку и мышц промежности - сядьте на пол, сведите стопы вместе и плавно опуститесь вниз, стараясь приблизить колени к полу. Держитесь в этой позе около 1 минуты, расслабляясь и глубоко дыша.
Метод для улучшения растяжки