Как правильно делать гиперэкстензию для поддержания здоровой поясницы

Гиперэкстензия является эффективным упражнением, которое помогает укрепить мышцы поясницы и предотвратить возникновение болей и травм. Однако, чтобы достичь максимальной пользы от этого упражнения, необходимо правильно выполнять его.

Начните упражнение, ложась на тренажер брюшка, согнув ноги и зафиксировав стопы. Руки возьмите за голову либо скрестите их на груди.

Медленно поднимайте верхнюю часть тела, сохраняя нейтральную позицию спины. Не выталкивайте голову вперед и не изгибайте поясницу слишком сильно.

Достигнув положения, когда ваше тело находится в горизонтальной плоскости с ногами, задержитесь на секунду, а затем медленно опуститесь в исходное положение.