За 15 минут до идеального пресса без покалывания!

Хотите иметь красивый пресс, но нет времени на тренировки? Не волнуйтесь! Всего за 15 минут вы можете выполнить несколько упражнений, которые помогут вам получить желаемый результат. Основное правило - регулярность и правильная техника выполнения упражнений. Готовы узнать, как достичь идеального пресса?

Разогрев. Начните тренировку с небольшой разминки, чтобы подготовить мышцы пресса к интенсивной работе. Сделайте несколько наклонов вперед, поворотов туловища и круговыми движениями плечами.

Диагональное скручивание. Лягте на пол, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол. Поднимите верхнюю часть тела и попробуйте приблизить левый локоть к правому колену. Затем повторите упражнение, приближая правый локоть к левому колену. Повторите 10-15 раз для каждой стороны.

Подъем ног и корпуса. Лягте на спину, руки положите за голову или возле тела. Поднимите прямые ноги на 90 градусов от пола. Затем поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола, приближая грудь к коленям. Затем медленно опустите ноги и верхнюю часть тела обратно на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.