Какие мышцы работают при приседе со штангой: роль основных групп мышц

Узнайте, какие группы мышц активируются при выполнении приседа со штангой и какая роль у каждой из них в этом упражнении. Тренируйте свое тело эффективно и безопасно.

Основная нагрузка при приседе со штангой приходится на квадрицепсы – самую крупную мышцу передней поверхности бедра. Они отвечают за наклон и разгибание ноги в коленном суставе. Не забывайте разминыть их перед тренировкой и давать им отдых после работы.

Большая ягодичная мышца – еще одна группа, активно работающая при приседе со штангой. Она отвечает за разгибание бедра и его отведение в сторону. Чтобы усилить нагрузку на глютеус, проводите приседы на полной амплитуде и делайте паузу внизу.

Спина тоже имеет свою долю работы при выполнении приседа со штангой. Чтобы удержать правильную позицию тела и предотвратить наклон вперед, задействуйте мышцы спины – трапециевидные, ромбовидные и эректоры спины. Не забывайте о правильной технике и не выпрямляйте спину во время подъема со штангой.