Присед в выпаде со штангой: эффективные упражнения для поддержания здорового образа жизни
Узнайте, как правильно выполнять присед в выпаде со штангой, чтобы получить максимальную пользу для своего здоровья и физической формы. Следуйте этим простым шагам и наслаждайтесь результатом!
Болит КВАДРИЦЕПС вместо ЯГОДИЦ? Правильная техника болгарских выпадов
Начните с подготовки тела к упражнению: разомнитесь и растяните мышцы ног.
ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НОГ - как правильно выполнять - Джефф Кавальер
Болгарские сплит-приседания. Как качать ягодицы, а не ноги
Возьмите штангу на плечи так, чтобы она лежала на задней части шейки позвоночника.
Присед в выпаде со штангой - TWINSFIT
Сделайте шаг вперед одной ногой, согнув колено под прямым углом. Затем опуститесь, сгибая второе колено вниз, пока не коснетесь пола. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
Как ПРАВИЛЬНО делать ВЫПАДЫ, чтобы ЧУВСТВОВАТЬ ЯГОДИЦЫ, а не квадрицепс!