Как сделать ноги стройными и подтянутыми без тренажерного зала

Хотите иметь красивые и подтянутые ноги, но не хотите посещать тренажерный зал? В этой статье вы найдете простые и эффективные упражнения, которые помогут привести мышцы бедра в тонус без дополнительного оборудования. Практикуйте их регулярно, чтобы достичь желаемых результатов.

Простые и эффективные упражнения для приведения мышц бедра в домашних условиях - смотрите в нашей подборке

Подтяжка кожи своими руками: целлюлит, растяжки и дряблая кожа. Недорогое аптечное средство.


Скваты: постановка ноги на ширине плеч, медленно приседание, сохраняя спину прямой, и подъем в исходное положение. Повторите 15-20 раз, сделайте 3 подхода.


Тренировка приводящих мышц бедра без тренажёра



КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Самая ПРАВИЛЬНАЯ тренировка на внутреннюю часть бедра для похудения ног


Выпады: сделайте широкий шаг вперед, опустите заднюю ногу, чтобы она почти касалась пола, и вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз на каждую ногу, сделайте 3 подхода.


Тренировка на ягодицы, ушки и внутреннюю поверхность бедра дома без приседаний - Упражнения для попы



Глубокие приседания: постановка ног на ширине плеч, приседание настолько низко, насколько возможно, и возвращение в исходное положение. Повторите 10-12 раз, сделайте 3-4 подхода.

ТРЕНИРОВКА НА ВНУТРЕННЮЮ и ВНЕШНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА ЗА 18 МИНУТ / 22x22