Тренировки на отжимания: достигните красивого рельефа рук уже сегодня

Хотите укрепить свою верхнюю часть тела и придать рукам красивый рельеф, но не хотите ходить в тренажерный зал? Программа тренировок дома на отжимания поможет вам достичь этих целей. Занимаясь регулярно по этой программе, вы укрепите грудные, плечевые и трицепсовые мышцы, улучшите свою выносливость и надолго останетесь в хорошей физической форме.

Для начала тренировки удобно проводить на полу, используя коврик для йоги, чтобы уменьшить нагрузку на запястья. Поставьте ноги на ширине плеч, руки разведите чуть шире плечевой точки.

Во время выполнения отжиманий старайтесь сохранять корпус прямым, не загибая спину или опуская бедра. Подтягивайте живот, чтобы активизировать коре и уравновесить движение.

Не забывайте дышать правильно во время тренировки. На выдохе напрягайте грудные и трицепсовые мышцы, а на вдохе расслабляйтесь. Это поможет оптимизировать вашу работу и улучшить результаты.