Эффективная программа упражнений на жим лежа для наращивания мышц

Узнайте, как правильно выполнить жим лежа и создайте свою программу тренировок, чтобы увеличить мышечную массу. В нашем руководстве вы найдете полезные советы и трюки, которые помогут вам достичь желаемых результатов

Подберите вес таким образом, чтобы смочь выполнить 8-12 повторений со средним уровнем сложности в течение 3-4 сетов. Это поможет стимулировать рост мышц

Не забывайте о правильном дыхании: выдыхайте при подъеме штанги вверх и вдыхайте при опускании ее к груди. Это поможет держать под контролем давление во время тренировки

Обязательно включайте в свою программу тренировок такие упражнения, как разгибания и сгибания рук для грудных мышц. Это поможет расширить область работы над мышцами груди и сделать вашу тренировку эффективнее