Секреты красивых ягодиц: эффективные упражнения для домашней тренировки
Хотите иметь стройные и подтянутые ягодицы, но не можете посещать тренажерный зал? Не беда! В этой статье вы найдете полезные советы и эффективные упражнения для прокачки ягодиц прямо у себя дома. Без дорогих тренажеров и затратного времени!
Как накачать ягодицы? ТОП-5 самых ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Делайте выпады. Возьмите гантели или бутылки с водой в руки, поставьте ноги на ширине плеч и делайте шаг вперед. Опустите таз вниз, согните ногу под прямым углом, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу. Это отличное упражнение для прокачки и укрепления ягодиц.
НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 5 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ! УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ - ПОПА-ОРЕХ - BUTT WORKOUT
Прокачка ягодиц за 20 мин / как накачать ягодицы дома
Добавьте корпусные подъемы. Лягте на живот и вытяните ноги. Поднимайте верхнюю часть тела и ноги одновременно, сгибая спину и задействуя ягодицы. Задержитесь на верхней точке на несколько секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
Как накачать ЯГОДИЦЫ а не НОГИ! Тренировка ДОМА.
Не забывайте о мостике. Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол. В таком положении поднимите таз вверх, сжимая ягодицы и нижнюю часть спины. Задержитесь на верхней точке на несколько секунд, затем медленно опуститесь. Повторите несколько раз.
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон