10 правил выполнения растяжки для здоровья и гибкости

Узнайте, как правильно делать растяжку, чтобы получить максимальные выгоды для вашего здоровья и гибкости. В этой статье мы предлагаем 10 полезных советов и идей, которые помогут вам выполнить растяжку эффективно и безопасно.

Разогрейте тело перед растяжкой, сделав небольшую кардионагрузку в течение 5-10 минут. Это поможет улучшить кровообращение и готовность мышц к растяжке.

Постепенно увеличивайте интенсивность растяжки, начиная с небольших движений и постепенно переходя к более глубоким растяжениям. Не форсируйте процесс, чтобы избежать травм.

Держитесь в растяжке от 20 до 30 секунд, чтобы мышцы успели расслабиться и растянуться. Не забывайте дышать ровно и глубоко в процессе растяжки.