Пять упражнений, которые помогут украсить ваши ягодицы и бедра
Хотите получить изящные ягодицы и стройные бедра? В этой статье мы расскажем вам о пяти самых эффективных упражнениях, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Не забывайте о здоровом образе жизни и правильном питании, чтобы достичь наилучшего эффекта.
10 МИН ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ / ПАМПИНГ ЯГОДИЦ - без инвентаря
Приседания с гантелями – отличное упражнение для ягодиц и бедер. Возьмите пару гантелей, поставьте их на плечи и медленно приседайте, сохраняя правильную позицию спины. Повторите упражнение 10-15 раз в три подхода.
Вот Что Будет с Вашим Телом, Если Приседать 100 Раз Каждый День (Впечатляет)
Как накачать ягодицы? ТОП-5 самых ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Становая тяга – упражнение, которое способствует активной работе ягодиц и бедер. Станьте прямо, возьмите гриф штанги и поднимите его, сгибая ноги в коленях. Опускайте штангу вниз и возвращайтесь в исходное положение. Советуем делать упражнение 12-15 раз в три-четыре подхода.
Прокачка ягодиц за 20 мин / как накачать ягодицы дома
Выпады с гантелями – прекрасное упражнение для работы с ягодицами и бедрами. Возьмите пару гантелей, станьте прямо и сделайте шаг вперед, сгибая ногу в колене до прямого угла. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Рекомендуется выполнить 10-12 повторов на каждую ногу в три подхода.
Эти упражнения на ягодицы обязательно должны быть в твоей программе