Упражнения на нижний пресс, которые эффективно сжигают жир и укрепляют мышцы
Познакомьтесь с лучшими упражнениями на нижний пресс, которые помогут вам достичь более упругого и сильного живота. Эти упражнения активируют нижний пресс, сжигая жир и укрепляя мышцы в этой области. Регулярная тренировка нижнего пресса поможет вам получить привлекательную и крепкую корпусную мускулатуру.
2 ЛУЧШИХ упражнения на ПРЕСС
Скручивания на наклонной скамье: лягте на наклонную скамью, согните колени и поместите их под подушкой, приподнимая верхнюю часть тела, сжимая нижний пресс и задействуя мышцы живота. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение.
Тренировка на низ живота №1 -- Нижний пресс за 5 минут
НИЖНИЙ ПРЕСС ЗА 5 МИНУТ (БЕЗ ОТДЫХА) - ТРЕНИРОВКА НИЗА ЖИВОТА
Ножницы: лягте на пол, закройте руки в замок за спиной, приведите ноги параллельно полу, поднимите их на высоту примерно 15 сантиметров и выполняйте быстрые движения, перекрещивая ноги как ножницы. Упражнение активно работает с нижним прессом, укрепляя мышцы живота.
НИЖНИЙ ПРЕСС ЗА 7 МИНУТ - тренировка - Джефф Кавальер
Планка на предплечьях: возьмите положение, как при отжиманиях, но опуститесь на предплечья, согните их под углом 90 градусов. Напрягите мышцы живота и задержитесь в этом положении на 30 секунд или больше. Повторяйте упражнение для укрепления нижнего пресса и всего корпуса.
ТОТАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ВСЕХ МЫШЦ ПРЕССА ЗА 15 МИНУТ!