Топ-5 упражнений на ягодицы для женщин: здоровый образ жизни начинается с крепких ягодиц

Узнайте, какие упражнения на ягодицы помогут вам укрепить мышцы и сделать фигуру более подтянутой и привлекательной. Вы сможете выполнять эти упражнения в удобное для вас время, не выходя из дома.

Пять эффективных упражнений на ягодицы для женщин, которые можно делать дома - смотрите в нашей подборке

АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ С РЕЗИНКОЙ ЗА 20 МИНУТ - Тренировка Ягодиц В Домашних Условиях


Сделайте выпады назад - это отличное упражнение на ягодицы, которое можно делать в домашних условиях. Для этого поставьте ноги на ширине плеч, сделайте шаг назад и медленно опуститесь, сохраняя равновесие. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.


Как накачать ягодицы? ТОП-5 самых ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ



Упругие ягодицы: попа-орех будет гореть - без приседаний, выпадов и дополнительного инвентаря


Скручивания на полу - прекрасное упражнение для ягодиц и пресса. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Упираясь руками в пол, поднимите ягодицы вверх, одновременно напрягая ягодичные мышцы, а затем медленно опустите. Выполните 15-20 повторений.


20 МИН ВСЕ ТЕЛО - интенсивная рутина, без инвентаря, без повтора упражнений



Мостик - еще одно эффективное упражнение для ягодиц. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Руки положите вдоль тела. Затем поднимите ягодицы и верхнюю часть спины, создавая прямую линию от плеч до колен. Задержитесь на верхушке и медленно опуститесь. Повторите 10-12 раз.

🔥 4 простых упражнения для КРУГЛЫХ ЯГОДИЦ. Тренировка ягодиц в домашних условиях