Топ-упражнения на пресс для скульптуры живота и усиления корсетных мышц

Хотите получить сильный и рельефный пресс? Вам понадобятся самые жесткие упражнения, которые помогут скульптировать живот и укрепить корсетные мышцы. В данной статье мы предлагаем вам несколько полезных советов, как достичь этих целей.

Планка является одним из самых эффективных упражнений на пресс. Встаньте в положение лежа на полу, упираясь на предплечья и носки. Держитесь в этой позе, напрягая животное мышцы, как можно дольше. Постепенно увеличивайте время выполнения планки с каждой тренировкой.

Велосипед - эффективное упражнение, которое сжигает жир в области живота и развивает пресс. Ложитесь на спину, поднимите ноги в вертикальное положение и сгибайте их в коленях под углом 90 градусов. Затем чередуйте движение ног подобно педалированию на велосипеде.

Подъемы ног в висе активно задействуют прессовые мышцы и способствуют укреплению корсета. Подвесьтесь на перекладину, руки должны быть расположены на ширине плеч. Поднимайте ноги к груди, сохраняя контроль и напряжение в прессе. Опускайте ноги вниз и повторяйте упражнение несколько раз.