Эффективный сет упражнений для развития красивого и сильного бицепса

Хотите иметь красивые и сильные бицепсы? В данной статье мы предлагаем вам эффективный сет упражнений, которые помогут развить бицепс и придать ему желаемую форму. Выполняйте их с регулярностью и правильной техникой, и вы скоро увидите результаты!

Жим штанги стоя. Стоя перед штангой, возьмите ее обратным хватом (ладони направлены вниз). Поднимите штангу к плечам, сокращая бицепсы. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подходах.

Альтернативные гантельные разводки. Возьмите гантели в руки и поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите одну гантель до плеча, сокращая бицепс. Затем медленно опустите гантель и повторите упражнение с другой рукой. Выполните 10-12 повторений на каждую руку в 3-4 подходах.

Молотковые подтягивания. Возьмите гантели в руки, ладони направлены друг к другу. Поднимите гантели к плечам, сокращая бицепсы. Затем медленно опустите гантели и повторите упражнение. Выполните 10-12 повторений в 3-4 подходах.