Техника правильного выполнения сгибания на бицепс поочередно одной рукой для тренировки рук

Сгибание на бицепс поочередно одной рукой является отличным упражнением для тренировки рук и силы верхней части тела. В этой статье мы расскажем о технике правильного выполнения, чтобы сделать тренировку эффективной и безопасной.

Начните с выбора правильного веса гантелей. Чтобы упражнение было эффективным, вам нужно выбрать такой вес, который позволит вам выполнять 10-12 повторений на каждой руке без особых усилий.

Подойдите к тренировке с правильной формой. Держите спину прямой, плечи опущены и руки параллельно туловищу. Сгибание бицепса должно происходить только в локте, а не в плече или плечевом суставе.

Дышите правильно во время выполнения упражнения. Выдохивайте воздух на подъеме гантели и вдыхайте на спуске. Это поможет вам поддерживать правильный ритм и контролировать движение.