Здоровая и крепкая костная ткань: секреты здорового образа жизни

Узкая или широкая кость, главное – ее здоровье! Узнайте, как поддерживать костную ткань в идеальном состоянии и жить полноценной жизнью.

Основой здоровья костей является питание. Богатые кальцием продукты, такие как молоко, йогурт, сыр, творог, миндаль, семена, брокколи и шпинат, помогут укрепить кости и предотвратить их ослабление.

Не забывайте о физической активности. Регулярные упражнения сумки на кости, помогут вам укрепить костную ткань. Например, ходьба, бег, танцы, подъемы на лестнице или занятия с гантелями.

Ограничьте потребление алкоголя и никотина, так как они могут замедлить обновление и усвоение костной ткани. Помимо этого, избегайте излишнего употребления кофеина, поскольку он способен вызвать потерю кальция через мочевой пузырь.