Упражнения для силы без использования гантелей: здоровье намного ближе, чем кажется

Хотите иметь крепкое и здоровое тело, но не хотите использовать гантели? Не волнуйтесь, существует множество эффективных силовых упражнений, которые позволят вам зарядиться энергией и развить мышцы без использования дополнительных отягощений. В этой статье вы узнаете несколько полезных советов и идей о том, как сделать ваш здоровый образ жизни еще более интересным и разнообразным.

Вы можете сделать планку, чтобы укрепить мышцы корсета и пресса. Преимущество планки заключается в том, что вы можете делать ее в любом месте и в любое время дня, не требуя использования гантелей или других снарядов. Просто примите позу, будто вы собираетесь сделать отжимания, но опустите локти и опору на предплечья. Удерживайте позу как можно дольше, стараясь сохранять правильную осанку и напряжение в мышцах.

Без использования гантелей вы можете делать приседания, чтобы укрепить мышцы ног и ягодиц. Просто сядьте на нижнюю часть спины, расставив ноги на ширину плеч и опустив ягодицы ниже колен. Затем медленно опуститесь вниз, сгибая колени и выпрямляясь. Постарайтесь сохранять равновесие и контролировать движение. Выполняйте упражнение 10-15 раз для начала и постепенно увеличивайте количество повторений по мере усиления мышц.

Отжимания от пола также являются отличным способом укрепления мышц верхней части тела без использования гантелей. Примите позу лежа на животе, разогните руки на ширину плеч и поднимите верхнюю часть тела, опираясь на ладони. Затем медленно опуститесь вниз, сгибая руки и повторите упражнение 10-15 раз. Если вы хотите усложнить упражнение, попробуйте поднять ноги или работать в различных плоскостях движения. Ваша сила и стойкость будут улучшаться с каждым повторением.