Сколько сохраняется креатин в организме и как оптимально его принимать?

Узнайте, как долго длится действие креатина, сколько принимать и как это сделать правильно, чтобы максимизировать его эффективность и избежать побочных эффектов.

Рекомендуется начать с фазы насыщения, принимая 20 грамм креатина в течение 5-7 дней, а затем перейти на поддерживающую фазу, где достаточно принимать 2-5 грамм креатина в день.

Важно помнить о достаточном потреблении воды при приеме креатина, так как это помогает его усвоению и снижает нагрузку на почки.

Регулярность приема креатина также играет важную роль, поэтому старайтесь принимать его каждый день в одно и то же время, чтобы поддерживать постоянное содержание в организме.