Сбалансированный рацион: сколько калорий нужно в день для здоровья и хорошего самочувствия?

Узнайте, сколько калорий необходимо потреблять в день, чтобы поддерживать свое здоровье и вес под контролем. Советы по созданию сбалансированного рациона и поддержанию активного образа жизни.

Определите свою дневную потребность в калориях, исходя из вашего возраста, пола, веса, роста и активности. Затем распределите эти калории между основными пищевыми группами: белки, углеводы и жиры.

Выбирайте свежие, нежирные и природные продукты, богатые питательными веществами, вместо обработанных и высококалорийных продуктов. Увеличьте потребление фруктов, овощей, злаковых и нежирных молочных продуктов.

Занимайтесь физической активностью регулярно, чтобы сжигать калории и улучшать общее здоровье. Выберите вид спорта, который вам нравится, и старайтесь заниматься им не менее 150 минут в неделю.