Дневная норма потребления калорий: как вычислить необходимое количество для поддержания здоровья?

Здоровый образ жизни зависит от правильного питания и оптимального количества потребляемых калорий. Узнайте, как рассчитать дневную норму калорий и следуйте нашим советам для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Проведите расчеты с помощью формулы Харриса-Бенедикта, учитывая пол, возраст, вес и активность. Полученное значение будет вашей базовой метаболической нормой (БМР).

Добавьте к БМР коэффициент активности, чтобы определить необходимое количество калорий для поддержания текущего веса и активного образа жизни.

Не забывайте о качестве пищи! Обращайте внимание на белки, жиры и углеводы, выбирайте полезные продукты, богатые витаминами и минералами.