Идеальное время выполнения планки: определение и советы для достижения результата
Хотите знать, сколько минут нужно держать планку, чтобы получить максимальную пользу для здоровья и фигуры? Мы подготовили для вас эффективные советы и рекомендации от тренеров, чтобы добиться наилучших результатов.
ИНТЕНСИВНАЯ ПЛАНКА 5 МИНУТ!! УБРАТЬ ЖИВОТ
Не бойтесь начинать с минимального времени: даже 30 секунд планки в день - уже отличный старт к здоровому образу жизни. Постепенно увеличивайте время до 1 минуты и более, когда ваше тело будет готово.
Планка бесполезное и вредное упражнение? Доктор Бубновский развенчивает миф
Сколько нужно стоять в планке чтобы убрать живот?
Соблюдайте правильную позицию тела во время планки: руки должны быть расположены вплотную к плечам, спина прямая, живот и ягодицы напряжены, а ноги разведены на ширине плеч.
ПЛАНКА Challenge за 7 мин! Твой пресс будет ГОРЕТЬ!
Постепенно увеличивайте сложность планки, добавляя вариации, например, поднятую ногу или боковую планку. Это поможет развить силу и стабильность вашего корпуса и повысить эффективность упражнения.
ВСЕГО 5 МИНУТ ТАКОЙ ПЛАНКИ и ВЫ СЕБЯ НЕ УЗНАЕТЕ!