Как правильно рассчитать норму калорий на день для здорового питания?

Узнайте, сколько килокалорий в день необходимо потреблять, чтобы поддерживать здоровый образ жизни и достигнуть своих целей в питании. Избегайте переедания и поддерживайте баланс между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.

Рассчитайте свою базовую обменную энергию (БОЭ) с помощью специальных онлайн-калькуляторов или обратитесь к специалисту. БОЭ позволит узнать, сколько килокалорий ваш организм тратит в состоянии покоя.

Учтите свою физическую активность. Если вы занимаетесь спортом или имеете физическую работу, вам потребуется больше калорий. Подойдите к расчету общей нормы калорий с учетом индивидуальных особенностей.

Разделите общую норму калорий на несколько приемов пищи, чтобы поддерживать постоянный уровень энергии в организме. Попробуйте составить рацион из полезных и сбалансированных продуктов, чтобы получать все необходимые питательные вещества.