Какие питательные вещества должны присутствовать в рационе?

Узнайте оптимальное количество белков, жиров и углеводов, которые следует потреблять, чтобы поддерживать здоровый образ жизни.

Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество белков, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма и рост мышц. За основу возьмите магазинное или ресторанное блюдо, которое содержит не менее 20-30 граммов белка.

Не забывайте о жирах - они также важны для организма, но выбирайте полезные источники, такие как оливковое масло, орехи и авокадо. Избегайте пищи с высоким содержанием насыщенных и трансжиров.

Помимо белков и жиров, не забывайте о углеводах, особенно о сложных углеводах, таких как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Их потребление обеспечит бодрость и уровень энергии на протяжении всего дня.