Количество упражнений на бицепс в одной тренировке - как выбрать оптимальное число?

Узнайте, сколько упражнений на бицепс следует включить в свою тренировку для достижения максимальных результатов. Мы расскажем вам, как выбрать оптимальное число упражнений, чтобы развить бицепсы эффективно и без вреда для здоровья.

Совет 1: Начинайте тренировку с базовых упражнений, таких как жим штанги стоя или скручивания с гантелями. Проводите 2-3 подхода на каждое упражнение, выполняя 8-12 повторений в каждом подходе.

Совет 2: Добавьте в тренировку изолирующие упражнения, направленные исключительно на развитие бицепсов. Например, упражнения со сгибаниями рук в тренажере или молотковые скручивания. Выполняйте 2-3 подхода на каждое изолирующее упражнение, делая 12-15 повторений в каждом.

Совет 3: Не забывайте про отдых между тренировочными днями. Дайте своим бицепсам время восстановиться и расти. Рекомендуется тренировать бицепсы не более 2-3 раз в неделю.