Упражнения для плеч: секрет красивых и сильных мышц верхней части тела

Ищете способ укрепить и подтянуть плечи, не посещая тренажерный зал? В данной статье мы представляем вам топ упражнений, которые можно выполнить в уютной обстановке вашего дома. Без специальных тренажеров и больших затрат времени вы сможете достичь прекрасных результатов в формировании и укреплении мышц плечевого пояса. Приступим!

Вращение гантелей в стороны. Станьте прямо, возьмите гантели в руки, руки должны быть расположены вдоль тела. Медленно поднимайте гантели вперед с вытянутыми руками, затем начинайте вращать гантели в стороны, совершая полные обороты по часовой и против часовой стрелки.

Отжимание от пола. Примите позицию лежа на полу или на йога-коврике. Разместите руки шире плеч, ладони должны быть параллельны полу. Медленно опускайтесь вниз, сгибая локти, затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки. Повторите отжимания 8-10 раз в 2-3 подходах.

Водяные бутылки вместо гирь. Наполните две пластиковые бутылки водой и используйте их в качестве гантелей. Станьте прямо, держите бутыль в одной руке и медленно поднимайте ее в сторону плеча, затем опускайте. Повторите упражнение для другой руки. Бутылки с водой - отличная замена дорогостоящим гирям и при этом позволят продолжать тренироваться дома.