Загадка трех дней: новый силовой тренировочный режим для прекрасной половины человечества

Узнайте, как правильно организовать трехдневный сплит для женщин, чтобы привнести разнообразие и эффективность в свою фитнес-программу. Найдите вдохновение, чтобы стать сильнее, стройнее и здоровее.

Начните свою тренировочную неделю с акцента на ноги и ягодицы, включая упражнения, такие как приседания со штангой, выпады и подъемы на носки. Разделите эти тренировки на три дня, чтобы максимизировать результаты.

Второй день трехдневного сплита посвятите верхней части тела, включая грудные, спинные и плечевые мышцы. Взгляните на упражнения, такие как жим гантелей на наклонной скамье и подтягивания, чтобы сформировать красивую силу и форму.

Завершите свою тренировочную неделю с акцентом на мышцы рук и корпуса. Включите упражнения, такие как жим гантелей стоя, подъемы ног на группы мышц живота и тренировки спины на вертикальной тяге, чтобы создать прочный и подтянутый фигуру.