Как тренировать мышцы внутреннего бедра: 7 эффективных упражнений
Хотите сделать ваши ноги красивыми и стройными? Необходимо обратить внимание на тренировку мышц внутреннего бедра. Мы подготовили для вас топ-7 упражнений, которые помогут вам добиться желаемых результатов. Узнайте, как правильно тренировать внутреннюю часть бедра и сделать вашу фигуру идеальной.
ВНЕШНЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА ЗА 5 МИНУТ - ДОВОДИМ ДО ЖЖЕНИЯ И УБИРАЕМ УШКИ
Становая тяга с узким хватом: возьмитесь за штангу с узким хватом, стойте прямо, ноги на ширине плеч. Проведите тягу, напрягая внутреннюю часть бедра. Повторите 15-20 раз.
Вот что Реально Сжигает Жир (Обязательно к Просмотру)
Дряблость рук уйдёт даже в 50 ЛЕТ!
Подъем ног в вертикальном положении: лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите ноги вертикально вверх, напрягая мышцы внутреннего бедра. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений каждый.
Сведения ног сидя в тренажере для тренировки внутренней поверхности бедер
Планка с придерживанием коленей: примите позицию планки, но опуститесь на колени. Удерживайтесь в этом положении, напрягая мышцы внутреннего бедра, в течение 30-60 секунд. Повторите упражнение 3-4 раза.
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА ЗА 15 МИНУТ / 22x22