Тренируем грудные мышцы просто и эффективно

Узнайте, как тренировать грудные мышцы дома без специального оборудования. Мы подготовили для вас несколько эффективных упражнений, которые помогут укрепить грудные мышцы и сделать бюст более подтянутым.

Отжимания от пола. Разнообразьте классические отжимания, например, добавьте упор на узкую базу поддержки или попробуйте выполнять отжимания на подушке, что позволит более эффективно работать с грудными мышцами.

Упражнение с гантелями. Ложитесь на скамью с гантелями, согните руки в локтях под углом 90 градусов и поднимайте гантели вверх, стараясь сжать грудные мышцы. Плавно опустите гантели, контролируя движение.

Планка. Идеальное упражнение для укрепления грудных мышц и кора. Используйте различные вариации планки - на локтях, на вытянутых руках, с приподнятыми ногами или на каждой стороне. Удерживайте положение как можно дольше, поддерживая правильную осанку.