Упражнения для силы и гибкости рук и спины
Укрепление и развитие рук и спины является важной частью здорового образа жизни. Регулярные тренировки помогут повысить силу и гибкость этих основных частей тела, улучшить осанку и предотвратить проблемы с позвоночником. В данной статье представлены эффективные упражнения, которые можно выполнить дома без специального оборудования.
Спина и руки БЕЗ гантелей. Тренировка на 15 мин
Отжимания — простое и эффективное упражнение для развития силы рук и спины. Станьте на пол, положите ладони шире плеч и опуститесь вниз, сгибая локти. Затем медленно поднимитесь вверх, выпрямляя руки и напрягая мышцы верхней части тела. Повторите 10-15 раз.
СПИНА, РУКИ, ГРУДЬ! Тренировка с Бутылками для НОВИЧКОВ
27-минут тренировки для стройных и подтянутых рук - Упражнения для начинающих в домашних условиях.
Разведение рук с гантелями — отличное упражнение для развития силы плечевого пояса и спины. Возьмите гантели нужного веса, встаньте прямо и поднимите руки в стороны до уровня плеч. Затем медленно опустите руки вниз. Повторите 10-12 раз.
15 Мин РУКИ И ПЛЕЧИ ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ Дома
Мостик — упражнение, которое одновременно развивает силу спины и гибкость. Лягте на пол лицом вниз, согните колени и поднимите таз вверх, опираясь на ладони и носки. Поднимайтесь и опускайтесь, напрягая и расслабляя мышцы спины. Выполняйте 15-20 повторений.
КРАСИВАЯ ОСАНКА и РЕЛЬЕФНЫЕ РУКИ. Тренировка рук и спины