Быстрая тренировка пресса в течение 10 минут: эффективные упражнения для крепкого пресса

Всего за 10 минут в день вы можете получить крепкий и упругий пресс, если знаете подходящие упражнения. В данной статье вы найдете полезные советы и идеи по тренировке на пресс, чтобы добиться ошеломляющих результатов.

Начните тренировку с классического упражнения скручивания. Примите лежащее положение на спине, согните колени и поднимите ноги так, чтобы верхняя часть спины оторвалась от пола. Затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.

Сделайте планку для укрепления кора и поясничного отдела. Примите позицию с прогнутыми локтями, упритесь на предплечьях и носки, выровняйте тело от головы до пяток. Удерживайте позицию в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты.

Включите в тренировку упражнение ножницы. Лягте на спину, поднимите прямые ноги и растяните руки вдоль туловища. Медленно и плавно покачивайте ногами вверх и вниз, пересекая их между собой. Выполняйте упражнение 10-12 раз, стараясь сохранять прямые ноги и напряженный пресс.