Тренировка спины дома с гантелями для мужчин: 7 лучших упражнений

Хотите развить свою спину и укрепить мышцы? В этой статье мы представляем вам топ-7 упражнений на тренировку спины дома с использованием гантелей. Узнайте, как сделать свою тренировку эффективной и достичь великолепных результатов.

Выполнение подтягиваний на турнике с гантелями поможет развить широчайшие мышцы спины и укрепить верхнюю часть тела. Учтите, что форма выполнения должна быть правильной: руки должны быть шире плеч, спина выпрямлена, а подтягивания выполняются без разгона.

Упражнение Тяга гантели к поясу является отличным способом развить широчайшие мышцы спины. Сядьте на скамью, возьмите гантели в руки и, наклонившись вперед, плавно подтягивайте гантели к поясу, акцентируя нагрузку на спину.

Не забывайте включать в свою тренировку на спину упражнение Гиперэкстензия. Ложитесь на живот и зафиксируйте ноги на специальном блоке. Затем медленно поднимайте верхнюю часть тела вверх, сжимая спину. Это отличное упражнение для развития мышц спины и укрепления пояснично-крестцового отдела позвоночника.