Как тренировать плечи для набора мышечной массы у мужчин в спортзале

Представляем вам эффективные и разнообразные упражнения на тренировку плеч, которые помогут вам достичь желаемой мышечной массы. Ознакомьтесь с этими советами и добавьте их в свою тренировочную программу для видимых результатов.

Одним из основных упражнений на тренировку плеч является жим штанги стоя. Подходите к упражнению с установкой правильной техники, держите спину прямо и контролируйте движения. Увеличивайте веса постепенно для нагрузки мышц плеч.

Не забывайте о гантели в тренировке плеч. Проработка плечевого пояса с использованием гантелей позволяет разнообразить тренировку и активно вовлечь все мышцы плеча. Используйте различные упражнения, такие как разведение гантелей в стороны, подъемы гантелей вперед и назад.

Добавьте в свою тренировку упражнения на развитие задних плеч. Рудиментарный развитие задней дельтовидной мышцы может создавать дисбаланс и придавать неэстетичный вид плечам. Используйте тягу верхнего блока к груди и тягу штанги в наклоне для проработки задних плеч и создания симметрии.