Эффективная тренировка пресса дома: программа для здорового образа жизни

Хотите подтянуть пресс, но не можете посетить спортзал? Не беда! Мы предлагаем вам 7 эффективных способов тренировки пресса прямо у себя дома. Следуя этой программе, вы сможете достичь желаемых результатов и поддерживать здоровый образ жизни.

Упражнение скручивание на пресс: лягте на спину, согните ноги в коленях, руки за головой, поднимите верх тела, стараясь задействовать только мышцы пресса. Повторите 15-20 раз.

Планка: принимайте положение, как при отжиманиях, опираясь на предплечья и носки ног. Держитесь в этом положении 30 секунд - 1 минуту, затем отдохните и повторите еще 2 раза.

Велосипед: лягте на спину, поднимите ноги в воздух, согните их в коленях и двигайте ногами, имитируя педалирование на велосипеде. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут, повторяя движения быстро и ритмично.