Лучшие упражнения для развития ягодиц в тренажерном зале

Хотите сделать свои ягодицы красивыми и подтянутыми? Необходимо правильно подходить к тренировкам в зале. В этой статье вы найдете 8 эффективных упражнений, которые помогут вам развить и укрепить ягодицы. Включите их в свою тренировочную программу и наслаждайтесь результатами!

Приседания со штангой. Станьте в исходную позицию и опуститесь вниз, сгибая колени до 90 градусов. Затем медленно поднимитесь, напрягая ягодицы и бедра. Повторите 10-15 раз.

Жим ногами в тренажере. Регулируйте вес таким образом, чтобы ощущать напряжение в ягодицах. Выполняйте упражнение плавно, контролируя движение. Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений.

Становая тяга. Возьмите гриф штанги, поставьте ноги на ширине плеч. Медленно опускайтесь, сгибая колени и одновременно выталкивая ягодицы назад. Вернитесь в исходное положение, сжимая ягодицы. Выполните 3-4 подхода по 8-10 повторений.