Упражнения на нижний пресс для девушек: эффективные тренировки в домашних условиях
Хотите укрепить и сделать пресс более подтянутым? Вам не нужно ходить в тренажерный зал - просто выполните эти эффективные упражнения на нижний пресс для начинающих девушек в домашних условиях. Регулярные тренировки помогут вам достичь желаемых результатов и повысить силу мышц в области нижнего пресса.
20 МИН ВСЕ ТЕЛО - интенсивная рутина, без инвентаря, без повтора упражнений
Упражнение «Ножницы»: лягте на пол, поднимите ноги в вертикальное положение и выполните движения, наподобие ножниц. Постепенно увеличивайте скорость и количество повторений.
Убрать ЖИВОТИК за 10 минут! Качаем Нижний пресс
10 МИН ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НИЖНЕГО ПРЕССА
Прессовые скручивания: лягте на пол, согните ноги в коленях. Поднимайте верхнюю часть тела, скручиваясь, и приближайте грудь к бедрам. Медленно опускайтесь обратно и повторите.
10 МИН НА НИЖНИЙ ПРЕСС - тренировка без инвентаря
Махи ногами в висе: возьмитесь за перекладину или использовать специальную гимнастическую петлю для поддержки, подняв ноги в висе, выполните махи вперед и назад. Это упражнение хорошо работает на мышцы нижнего пресса и верхних ягодиц.
Убираем живот за 8 минут: тренировка на НИЖНИЙ ПРЕСС - метод Аниты Луценко