Защитите свою спину и шею с помощью упражнения Перекат блока за голову сидя

Упражнение Перекат блока за голову сидя поможет укрепить и растянуть мышцы шеи и спины, улучшить осанку и снять напряжение. Для выполнения этого упражнения, сядьте на полу с разведенными ногами, возьмите гантель или блок весом около 2-3 килограммов, поставьте его за голову и медленно перекатывайте его вперед и назад, выполняя глубокие вдохи и выдохи. Это упражнение можно делать каждый день, чтобы поддерживать здоровую и сильную спину и шею.

При выполнении упражнения обратите внимание на правильную осанку: держите спину прямой, плечи опущенными и спину ровной.

Начните с легкого веса и постепенно увеличивайте его, чтобы предотвратить возможные травмы и перенапряжение мышц.

Не забывайте контролировать дыхание во время упражнения: вдыхайте, когда перемещаете блок вперед, и выдыхайте, когда возвращаете его назад.