Тяга верхнего блока обратным хватом: активация различных групп мышц
Знание о том, какие мышцы задействованы при выполнении тяги верхнего блока обратным хватом, поможет вам эффективно развивать спину и плечевой пояс. Этот упражнение является одним из основных в тренировке верхней части тела и способствует укреплению мышц спины, плечевых, бицепсов и предплечий.
Тяга с верхнего блока обратным хватом: техника и нюансы
Для начала тренировки выберите комфортный вес грифа, чтобы не перегружать мышцы и избежать возможных травм. Разогрейте мышцы плеч, спины и рук перед тягой, выполнив несколько легких подходов на тренажере или с использованием резиновых лент.
Тяга за голову с верхнего блока: техника и нюансы
Тяга верхнего блока обратным хватом к груди. Техника выполнения
Во время выполнения тяги обратным хватом обращайте внимание на правильную технику. Следите за равномерным и контролируемым движением, не позволяйте грифу слишком сильно отскочить от планки. Держите спину прямой, не допуская изгиба или излишнего наклона.
СПИНА: самые эффективные упражнения и ОШИБКИ в них. Линдовер
Разнообразьте тренировку верхней части тела, включив в программу другие упражнения, такие как различные виды тяги, отжимания, гантели и гиревой спорт. Регулярно меняйте нагрузку и интенсивность тренировок, чтобы достичь максимальных результатов и избежать привыкания мышц.
Подтягивания - Прямой Или Обратный Хват, Как Научиться и Сколько Нужно Подтягиваться- Джефф Кавальер