Как правильно делать вертикальное подтягивание спины и какие преимущества оно дает
Узнайте о преимуществах вертикального подтягивания спины и научитесь правильно выполнять эту упражнение для достижения максимального эффекта и развития спортивной формы.
Это ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА, детка!
Выберите правильную ширину хвата на турнике: ширина плеч или немного шире. Таким образом, вы сможете активировать больше групп мышц спины и рук при выполнении упражнения.
Тренировка спины от PRO \\ Дмитрий Яковина
Мышцы Спины - Ширина или Толщина - Тяга в Наклоне или Подтягивания. Узкий или Широкий Хват
Сосредоточьтесь на правильном движении: во время подтягивания поднимайте сначала грудь, а затем тягу переносите на спину. Это поможет распределить нагрузку равномерно и минимизировать риск травм.
Упражнение: тяга сверху \\ Pulldown exercise
Не забывайте о регулярности тренировок. Для достижения видимых результатов и укрепления спины рекомендуется делать вертикальное подтягивание не менее двух раз в неделю. Постепенно увеличивайте количество подходов и повторений.
Лучший разбор техники: ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА